Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest

Odlučili ste trčati utrku na 5 km? Želite istrčati svoje najbolje vrijeme?

Bez obzira što je utrka na 5 km relativno kratka i brza, važno je unaprijed odrediti strategiju utrke.

U ovom članku možete besplatno preuzeti tablicu tempa za 5 km te odrediti prolaze na svakom kilometru, odnosno na svakoj milji 5 km kako bi istrčali svoje željeno vrijeme.

Tablica tempa za 5 km

Što je tablica tempa za 5 km?

Tablica tempa za 5 km je alat koji na temelju vašeg tempa trčanja prikazuje prolaze i ciljano vrijeme završetka na 5 kilometara. Prikazani su prolazi na svakom kilometru, odnosno na svakoj milji.

Kako koristiti tablicu tempa za 5 km?

Tablica tempa za 5 km je vrlo jednostavna za korištenje. Potrebno je samo znati kojim tempom možete trčati ili koje je vaše ciljano vrijeme završetka na 5 km.

Ako znate tempo kojim ćete trčati 5 kilometara, pronađite ga u prvoj koloni. Slijedite redak koji vam govori koji su prolazi na svakom kilometru, odnosno na svakoj milji. U zadnjoj koloni možete vidjeti vrijeme u kojem ćete završiti 5 kilometara.

Ako znate koje je vaše ciljano vrijeme na 5 kilometara, tada ga pronađite u zadnjoj koloni. Slijedite redak koji vam govori koji su prolazi na svakom kilometru, odnosno na svakoj milji. U prvoj koloni možete vidjeti tempo kojim je potrebno trčati kako bi završili 5 kilometara u ciljanom vremenu.

Tablica tempa za polumaraton [min/km]

Ako preferirate milje [min/mi], kliknite ovdje.

Tempo
[min/km]
Brzina
[km/h]
1 km2 km3 km4 km5 km
3:0020,00:03:000:06:000:09:000:12:000:15:00
3:0519,50:03:050:06:100:09:150:12:200:15:25
3:1018,90:03:100:06:200:09:300:12:400:15:50
3:1518,50:03:150:06:300:09:450:13:000:16:15
3:2018,00:03:200:06:400:10:000:13:200:16:40
3:2517,60:03:250:06:500:10:150:13:400:17:05
3:3017,10:03:300:07:000:10:300:14:000:17:30
3:3516,70:03:350:07:100:10:450:14:200:17:55
3:4016,40:03:400:07:200:11:000:14:400:18:20
3:4516,00:03:450:07:300:11:150:15:000:18:45
3:5015,70:03:500:07:400:11:300:15:200:19:10
3:5515,30:03:550:07:500:11:450:15:400:19:35
4:0015,00:04:000:08:000:12:000:16:000:20:00
4:0514,70:04:050:08:100:12:150:16:200:20:25
4:1014,40:04:100:08:200:12:300:16:400:20:50
4:1514,10:04:150:08:300:12:450:17:000:21:15
4:2013,80:04:200:08:400:13:000:17:200:21:40
4:2513,60:04:250:08:500:13:150:17:400:22:05
Tempo
[min/km]
Brzina
[km/h]
1 km2 km3 km4 km5 km
4:3013,30:04:300:09:000:13:300:18:000:22:30
4:3513,10:04:350:09:100:13:450:18:200:22:55
4:4012,90:04:400:09:200:14:000:18:400:23:20
4:4512,60:04:450:09:300:14:150:19:000:23:45
4:5012,40:04:500:09:400:14:300:19:200:24:10
4:5512,20:04:550:09:500:14:450:19:400:24:35
5:0012,00:05:000:10:000:15:000:20:000:25:00
5:0511,80:05:050:10:100:15:150:20:200:25:25
5:1011,60:05:100:10:200:15:300:20:400:25:50
5:1511,40:05:150:10:300:15:450:21:000:26:15
5:2011,30:05:200:10:400:16:000:21:200:26:40
5:2511,10:05:250:10:500:16:150:21:400:27:05
5:3010,90:05:300:11:000:16:300:22:000:27:30
5:3510,70:05:350:11:100:16:450:22:200:27:55
5:4010,60:05:400:11:200:17:000:22:400:28:20
5:4510,40:05:450:11:300:17:150:23:000:28:45
5:5010,30:05:500:11:400:17:300:23:200:29:10
5:5510,10:05:550:11:500:17:450:23:400:29:35
Tempo
[min/km]
Brzina
[km/h]
1 km2 km3 km4 km5 km
6:0010,00:06:000:12:000:18:000:24:000:30:00
6:059,90:06:050:12:100:18:150:24:200:30:25
6:109,70:06:100:12:200:18:300:24:400:30:50
6:159,60:06:150:12:300:18:450:25:000:31:15
6:209,50:06:200:12:400:19:000:25:200:31:40
6:259,40:06:250:12:500:19:150:25:400:32:05
6:309,20:06:300:13:000:19:300:26:000:32:30
6:359,10:06:350:13:100:19:450:26:200:32:55
6:409,00:06:400:13:200:20:000:26:400:33:20
6:458,90:06:450:13:300:20:150:27:000:33:45
6:508,80:06:500:13:400:20:300:27:200:34:10
6:558,70:06:550:13:500:20:450:27:400:34:35
7:008,60:07:000:14:000:21:000:28:000:35:00
7:058,50:07:050:14:100:21:150:28:200:35:25
7:108,40:07:100:14:200:21:300:28:400:35:50
7:158,30:07:150:14:300:21:450:29:000:36:15
7:208,20:07:200:14:400:22:000:29:200:36:40
7:258,10:07:250:14:500:22:150:29:400:37:05

Tablica tempa za 5 km [min/mi]

Ako preferirate kilometre [min/km], kliknite ovdje.

Tempo
[min/km]
Brzina
[km/h]
1 mi2 mi3 mi5 km
5:0012,00:05:000:10:000:15:000:15:32
5:0511,80:05:050:10:100:15:150:15:48
5:1011,60:05:100:10:200:15:300:16:03
5:1511,40:05:150:10:300:15:450:16:19
5:2011,30:05:200:10:400:16:000:16:34
5:2511,10:05:250:10:500:16:150:16:50
5:3010,90:05:300:11:000:16:300:17:05
5:3510,70:05:350:11:100:16:450:17:21
5:4010,60:05:400:11:200:17:000:17:37
5:4510,40:05:450:11:300:17:150:17:52
5:5010,30:05:500:11:400:17:300:18:08
5:5510,10:05:550:11:500:17:450:18:23
6:0010,00:06:000:12:000:18:000:18:39
6:059,90:06:050:12:100:18:150:18:54
6:109,70:06:100:12:200:18:300:19:10
6:159,60:06:150:12:300:18:450:19:25
6:209,50:06:200:12:400:19:000:19:41
6:259,40:06:250:12:500:19:150:19:56
Tempo
[min/km]
Brzina
[km/h]
1 mi2 mi3 mi5 km
6:309,20:06:300:13:000:19:300:20:12
6:359,10:06:350:13:100:19:450:20:27
6:409,00:06:400:13:200:20:000:20:43
6:458,90:06:450:13:300:20:150:20:59
6:508,80:06:500:13:400:20:300:21:14
6:558,70:06:550:13:500:20:450:21:30
7:008,60:07:000:14:000:21:000:21:45
7:058,50:07:050:14:100:21:150:22:01
7:108,40:07:100:14:200:21:300:22:16
7:158,30:07:150:14:300:21:450:22:32
7:208,20:07:200:14:400:22:000:22:47
7:258,10:07:250:14:500:22:150:23:03
7:308,00:07:300:15:000:22:300:23:18
7:357,90:07:350:15:100:22:450:23:34
7:407,80:07:400:15:200:23:000:23:49
7:457,70:07:450:15:300:23:150:24:05
7:507,70:07:500:15:400:23:300:24:21
7:557,60:07:550:15:500:23:450:24:36
Tempo
[min/km]
Brzina
[km/h]
1 mi2 mi3 mi5 km
8:007,50:08:000:16:000:24:000:24:52
8:057,40:08:050:16:100:24:150:25:07
8:107,30:08:100:16:200:24:300:25:23
8:157,30:08:150:16:300:24:450:25:38
8:207,20:08:200:16:400:25:000:25:54
8:257,10:08:250:16:500:25:150:26:09
8:307,10:08:300:17:000:25:300:26:25
8:357,00:08:350:17:100:25:450:26:40
8:406,90:08:400:17:200:26:000:26:56
8:456,90:08:450:17:300:26:150:27:11
8:506,80:08:500:17:400:26:300:27:27
8:556,70:08:550:17:500:26:450:27:43
9:006,70:09:000:18:000:27:000:27:58
9:056,60:09:050:18:100:27:150:28:14
9:106,50:09:100:18:200:27:300:28:29
9:156,50:09:150:18:300:27:450:28:45
9:206,40:09:200:18:400:28:000:29:00
9:256,40:09:250:18:500:28:150:29:16
Tempo
[min/km]
Brzina
[km/h]
1 mi2 mi3 mi5 km
9:306,30:09:300:19:000:28:300:29:31
9:356,30:09:350:19:100:28:450:29:47
9:406,20:09:400:19:200:29:000:30:02
9:456,20:09:450:19:300:29:150:30:18
9:506,10:09:500:19:400:29:300:30:33
9:556,10:09:550:19:500:29:450:30:49
10:006,00:10:000:20:000:30:000:31:05
10:056,00:10:050:20:100:30:150:31:20
10:105,90:10:100:20:200:30:300:31:36
10:155,90:10:150:20:300:30:450:31:51
10:205,80:10:200:20:400:31:000:32:07
10:255,80:10:250:20:500:31:150:32:22
10:305,70:10:300:21:000:31:300:32:38
10:355,70:10:350:21:100:31:450:32:53
10:405,60:10:400:21:200:32:000:33:09
10:455,60:10:450:21:300:32:150:33:24
10:505,50:10:500:21:400:32:300:33:40
10:555,50:10:550:21:500:32:450:33:55

Zašto je važno koristiti tablicu tempa za 5 km?

Tablicu tempa za 5 km je važno koristiti kako bi znali odrediti koji je vaš tempo trčanja i koji su vam prolazi na utrci.

Ako trčite svoju prvu utrku ili želite istrčati osobni rekord potrebno je unaprijed razraditi tempo kojim ćete trčati kako bi trčali „pametnije“, u skladu sa vašom trenutnom formom. Na taj način, izbjeći ćete prebrzo trčanje u ranoj fazi utrke i pojavu preranog umora.

Savjet

Savršena utrka se trči uz minimalne promjene tempa. Kako bi znali kojim tempom trčati i koji su vam prolazi koristite tablicu tempa za 5 km. Na taj način, izbjeći ćete prebrzo trčanje u ranoj fazi utrke i pojavu preranog umora.

Istraživanje je pokazalo da trčeći prvu milju utrke na 5 kilometara 3% do 6% brže od ciljanog tempa neće imati negativan utjecaj na krajnji rezultat. No, ako prvu milju utrke na 5 kilometara trčite 6% brže od ciljanog tempa, znatno će se smanjiti izvedba, a pojedini trkači neće ni uspjeti završiti utrku.

Mala je razlika između novog osobnog rekorda i loše utrke i zato budite oprezni!

Važno je kontrolirati tempo i ne dopustiti da vas adrenalin prevlada i ponesu ostali trkači. Kontrola tempa trčanja je vještina za koju je potrebno vrijeme kako bi ju savladali. Budite strpljivi, osluškujte svoje tijelo.

Kako predvidjeti tempo trčanja na 5 km?

Ako želite znati kojim tempom možete trčati 5 kilometara koristite moj kalkulator za predviđanje rezultata utrke. Kalkulator može predvidjeti rezultat ciljane utrke te izračunati njen prosječni tempo na temelju prethodnih rezultata trčanja ili utrka.

Pročitajte više: Kalkulator za predviđanje rezultata utrke

Kalkulator za predviđanje rezultata utrke pretpostavlja da je trkač odradio odgovarajući trening za udaljenost koju želi pretrčati.

Tablica tempa za 5 km

Koji je dobar tempo trčanja na 5 km?

Općenito, većina trkača smatra tempo 5 min/km dobrim tempom trčanja na 5 kilometara. Teško je definirati dobar tempo na 5 kilometara jer ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina kondicije, godine treniranja, vremenske prilike i staza po kojoj se trči.

No, imajte na umu da je dobar tempo trčanja za svaku osobu individualan. Za nekog će dobar tempo na 5 kilometara biti 4 min/km, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s time.

Savjet

Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.

Ako želite saznati kakav je vaš rezultat u odnosu na prosječan rezultat po dobi, spolu i razini kondicije pročitajte članak Koje je prosječno vrijeme trčanja na 5 kilometara?.

Članak vam je bio koristan? Podijelite ga!
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest