Koje je prosječno vrijeme trčanja na 5 kilometara?

Matea Matošević, Olimpijka u maratonu
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest

Iako može biti dosta zahtjevna, utrka na 5 kilometara je najčešće prva utrka koju će svaki početnik istrčati. Popularna je među trkačima svih dobnih skupina, neovisno o razini kondicije.

Dovoljno je kratka da ju možete i prohodati za manje od jednog sata. Baš iz tog razloga idealna je i za početnike. Kada vam postane preteško, možete ubaciti segmente hodanja i tako sigurno stići do cilja i završiti utrku.

U ovom članku saznat ćete koje je prosječno vrijeme trčanja na 5 kilometara i kakav je vaš rezultat u odnosu na prosječan rezultat po dobi, spolu i razini kondicije.

prosječno vrijeme trčanja na 5 kilometara

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 5 kilometara?

Prosječno vrijeme trčanja na 5 kilometara je između 30 i 40 minuta, što znači da je prosječni tempo trčanja između 6 i 8 minuta po kilometru. Mnogi čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije, godine treniranja, vremenske prilike, teren, utjecat će na vrijeme trčanja na 5 kilometara.

Dobna skupinaProsječno vrijeme trčanja za ženeTempo (min/km)Tempo (min/mi)
0–1938:387:4412:26
20–2938:447:4512:28
30–3940:138:0312:57
40–4941:408:2013:25
50–5943:578:4714:09
60+48:419:4415:40
Tablica prikazuje prosječno vrijeme utrke na 5 kilometara za žene s izračunatim prosječnim tempom po dobnim skupinama.
Dobna skupinaProsječno vrijeme trčanja za muškarceTempo (min/km)Tempo (min/mi)
0–1931:286:1810:08
20–2933:196:4010:43
30–3934:366:5511:08
40–4935:247:0511:24
50–5936:347:1911:46
60+40:428:0813:06
Tablica prikazuje prosječno vrijeme trčanja utrke na 5 kilometara za muškarce s izračunatim prosječnim tempom po dobnim skupinama.

Statistički podaci rezultat su suradnje IAAF-a i RunRepeat-a.

Koje je prosječno pobjedničko vrijeme trčanja utrke na 5 kilometara?

Prosječno pobjedničko vrijeme trčanja utrke na 5 kilometara za žene je 19:12, što znači da je prosječni tempo trčanja 3:50 minuta po kilometru.

Prosječno pobjedničko vrijeme trčanja utrke na 5 kilometara za muškarce je 16:52, što znači da je prosječni tempo trčanja 3:22 minuta po kilometru.

Trkač koji je sposoban završiti utrku na 5 kilometara s vremenom iz tablice, vrlo vjerojatno će pobijediti u svojoj dobnoj skupini.

Dobna skupinaProsječno pobjedničko vrijeme trčanja za ženeTempo (min/km)Tempo (min/mi)
20–2920:154:036:31
30–3920:584:126:45
40–4921:364:196:57
50–5924:034:497:44
60–6929:175:519:26
70–7948:319:4215:37
Tablica prikazuje prosječna pobjednička vremena utrka na 5 kilometara za žene s izračunatim prosječnim tempom po dobnim skupinama.
Dobna skupinaProsječno pobjedničko vrijeme trčanja za muškarceTempo (min/km)Tempo (min/mi)
20–2916:453:215:23
30–3917:413:325:42
40–4918:133:395:52
50–5919:313:546:17
60–6922:364:317:16
70–7929:135:519:24
Tablica prikazuje prosječna pobjednička vremena utrka na 5 kilometara za muškarce s izračunatim prosječnim tempom po dobnim skupinama.

Statistički podaci nastali su na osnovu prikupljenih rezultata s 1283 utrke na 5 kilometara održanih u SAD-u.

Koje je prosječno vrijeme trčanja utrke na 5 kilometara za žene?

Prosječno vrijeme trčanja utrke na 5 kilometara za žene je 36:24 minute, što znači da je prosječni tempo trčanja 7:17 minuta po kilometru. Da bi bili među 10% najbržih žena, trebali bi trčati ispod 25:16 minuta (prosječan tempo 5:03 min/km), a da bi bili među 1% najbržih žena, trebali bi trčati ispod 19:29 minuta (prosječan tempo 3:54 min/km).

PostotakZavršno vrijemeTempo (min/km)Tempo (min/mi)
1%19:293:546:16
10%25:165:038:08
20%28:105:389:04
30%30:416:089:53
40%33:206:4010:44
50%36:247:1711:43
60%40:148:0312:57
70%45:059:0114:31
80%50:2510:0516:14
90%56:3111:1818:11

Statistički podaci temelje se na 35 milijuna rezultata prikupljenih u posljednjih 20 godina na više od 28000 utrka.

Koje je prosječno vrijeme trčanja utrke na 5 kilometara za muškarce?

Prosječno vrijeme trčanja utrke na 5 kilometara za muškarce je 31:18 minuta, što znači da je prosječni tempo trčanja 6:16 minuta po kilometru. Da bi bili među 10% najbržih muškaraca, trebali bi trčati ispod 22:06 minute (prosječan tempo 4:25 min/km), a da bi bili među 1% najbržih muškaraca, trebali bi trčati ispod 17:49 minuta (prosječan tempo 3:34 min/km).

PostotakZavršno vrijemeTempo (min/km)Tempo (min/mi)
1%17:493:345:44
10%22:064:257:07
20%24:384:567:56
30%26:485:228:38
40%28:565:479:19
50%31:186:1610:04
60%34:156:5111:01
70%38:177:3912:19
80%44:248:5314:17
90%53:2210:4017:11

Statistički podaci temelje se na 35 milijuna rezultata prikupljenih u posljednjih 20 godina na više od 28000 utrka.

prosječno vrijeme trčanja na 5 kilometara

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 5 kilometara za početnike?

Prosječno vrijeme trčanja na 5 kilometara za početnike je oko 32 minute (prosječan tempo 6:24 min/km).

Savjet

Početnici možda neće moći istrčati svih 5 kilometara u kontinuitetu, bez stajanja. U tom slučaju potrebno je kombinirati segmente hodanja i trčanja kako bi uspješno završili utrku.

S vremenom, kako se tijelo prilagođava naporu i poboljšava se razina kondicije, bit ćete u stanju sve duže trčati u kontinuitetu, bez stajanja.

Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?

Ako ste odlučili hodati svih 5 kilometara bržim korakom trebat će vam oko 50 do 60 minuta, što znači da je prosječan tempo između 10 i 12 minuta po kilometru.

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 5 kilometara za naprednije trkače?

Prosječno vrijeme trčanja na 5 kilometara za naprednije trkače je oko 19 minuta (prosječan tempo 3:48 min/km), a za naprednije trkačice je oko 21 minutu (prosječan tempo 4:12 min/km).

Savjet

Kako bi poboljšali svoje vrijeme trčanja potreban je predan rad i kontinuitet treninga. Važno je trenirati prema planu i programu treninga koji uključuje kombinaciju različitih vrsta treninga i postavlja različite zahtjeve tijelu.

Koji je svjetski rekord na 5 kilometara?

Svjetski rekord na 5 kilometara za žene je 14:44 minute (prosječan tempo 2:57 min/km), a istrčala ga je Sifan Hassan 2019. godine u Monacu.

Svjetski rekord na 5 kilometara za muškarce je 12:51 minuta (prosječan tempo 2:34 min/km), a istrčao ga je Joshua Cheptegei 2020. godine u Monacu.

Koje je dobro vrijeme trčanja na 5 kilometara?

Dobro vrijeme trčanja za svaku osobu je individualno. Za nekog će dobro vrijeme na 5 kilometara biti 20 minuta, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s tim rezultatom.

Mnogo čimbenika utječe na rezultat utrke, kao što su:

  • Spol – Muškarci u prosjeku trče brže od žena jer imaju bolje genetske predispozicije.
  • Dob – Većina profesionalnih trkača na 5 kilometara svoje osobne rezultate trči između 20 i 30 godina.
  • Razina kondicije – Forma i zdravlje također utječu na vaše vrijeme trčanja.
  • Godine treniranja – S godinama treniranja dolazi i iskustvo što također utječe na vrijeme trčanja.
  • Vremenske prilike – Utrka na 5 kilometara je relativno kratka utrka, stoga je za dobre uvjete bitno da nema padalina i da nije prehladno ili prevruće.
  • Teren – Ravan teren je idealan za dobar rezultat na utrci na 5 kilometara jer možete održavati ravnomjeran tempo te nema povećanog utroška energije na uzbrdicama i nizbrdicama.

Dobro vrijeme trčanja na 5 kilometara je onaj rezultat s kojim ćete vi biti zadovoljni.

Savjet

Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.

Kako predvidjeti svoje vrijeme na 5 kilometara?

Ako želite znati koje vrijeme možete očekivati na 5 kilometara koristite moj kalkulator za predviđanje rezultata utrke. Kalkulator može predvidjeti rezultat ciljane utrke te izračunati njen prosječni tempo na temelju prethodnih rezultata trčanja ili utrka.

Kalkulator za predviđanje rezultata utrke

Pročitajte više: Kalkulator za predviđanje rezultata utrke

Kalkulator za predviđanje rezultata utrke pretpostavlja da je trkač odradio odgovarajući trening za udaljenost koju želi pretrčati.

Savjet

Savršena utrka se trči uz minimalne promjene tempa, zato ovaj kalkulator računa i prosječan tempo trčanja. Na taj način, izbjeći ćete prebrzo trčanje u ranoj fazi utrke i pojavu preranog umora.

Imajte na umu da je predviđeni rezultat samo procjena, jer čimbenici poput vremenskih prilika i terena na kojem se trči mogu utjecati na krajnji rezultat utrke. Možda će se utrka odvijati na terenu s puno uzbrdica i nizbrdica ili će jako puhati vjetar i padati kiša, što će smanjiti vaš rezultat trčanja, a što kalkulator jednostavno neće moći predvidjeti.

prosječno vrijeme trčanja na 5 kilometara

Kako poboljšati svoje vrijeme na 5 kilometara?

Jedan od načina na koji možete poboljšati svoje vrijeme na 5 kilometara je praćenje individualiziranog plana treninga. Treniranjem po planu treninga i vođenjem dnevnika možete pratiti svoj napredak i lakše shvatiti što najbolje funkcionira za vas.

Uz treninge trčanja dodajte i trening snage. Jačanjem cijelog tijela, smanjit ćete rizik od ozljeda, poboljšati snagu i stabilnost, ispraviti mišićnu neuravnoteženost, a samim time i biti brži.

Isto tako, pripazite na tehniku trčanja. Dodajte vježbe za trčanje u svoju rutinu treninga kako bi popravili tehniku trčanja i razvili pravilan odraz.

Pročitajte više: Vježbe za trčanje – 8 vježbi za poboljšanje tehnike

Važno je fokusirati se na pravilno izvođenje vježbi za trčanje. Ako niste u stanju održavati pravilnu formu, bolje je napraviti manje ili čak i stati. Ako radite pogrešno, narušavate pravilnu tehniku trčanja, a samim time povećavate i rizik od ozljeda.

Savjet

Vježbe za trčanje poželjno je raditi pod nadzorom trenera. Ako niste u mogućnosti, zamolite nekog drugog trkača da vas pogleda ili se sami snimite kako bi vidjeli izvodite li ih pravilno.

Vježbama za trčanje poboljšavate komunikaciju između mozga i nogu. Iz tog razloga, unatoč umoru, i dalje ćete uspijevati održati pravilnu tehniku trčanja. Pravilnom tehnikom trčanja poboljšat ćete ekonomičnost trčanja, što znači da ćete uz manji utrošak energije trčati jednak tempo.

Nemojte zabraviti i na odmor! Koliko je važan trening, toliko je važan i odmor. Tijelu je potrebno vrijeme kako bi se adaptiralo na stres i oporavilo za sljedeći trening.

Savjet

Osluškujte svoje tijelo i prepoznajte na vrijeme znakove pretreniranosti.
Članak vam je bio koristan? Podijelite ga!
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest