Koje je prosječno vrijeme trčanja na 10 kilometara?

Matea Matošević, Olimpijka u maratonu
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest

Utrka na 10 kilometara je popularna i među početnicima i iskusnim trkačima.

Idealna je za početnike koji su već istrčali nekoliko utrka na 5 kilometara i uživaju u trčanju na duže udaljenosti. No, sigurno vas zanima koje je dobro vrijeme trčanja na 10 kilometara? Samim završetkom utrke na 10 kilometara trebali bi biti zadovoljni bez obzira na postignuto vrijeme.

U ovom članku saznat ćete koje je prosječno vrijeme trčanja na 10 kilometara i kakav je vaš rezultat u odnosu na prosječan rezultat po dobi, spolu i razini kondicije.

prosječno vrijeme trčanja na 10 kilometara

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 10 kilometara?

Prosječno vrijeme trčanja na 10 kilometara je između 50 i 70 minuta, što znači da je prosječni tempo trčanja između 5 i 7 minuta po kilometru. Mnogi čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije, godine treniranja, vremenske prilike, teren, utjecat će na vrijeme trčanja na 10 kilometara.

Dobna skupinaProsječno vrijeme trčanja za ženeTempo (min/km)Tempo (min/mi)
0-151:03:236:2010:12
16-191:00:296:039:44
20-2459:586:009:39
25-291:02:336:1510:04
30-341:02:406:1610:05
35-391:02:276:1510:03
40-441:02:466:1710:06
45-491:03:366:2210:14
50-541:04:136:2510:20
55-591:07:506:4710:55
60-641:10:017:0011:16
65-991:19:087:5512:44
Tablica prikazuje prosječno vrijeme utrke na 10 kilometara za žene s izračunatim prosječnim tempom po dobnim skupinama.
Dobna skupinaProsječno vrijeme trčanja za muškarceTempo (min/km)Tempo (min/mi)
0-1557:165:449:13
16-1946:424:407:31
20-2451:475:118:20
25-2953:395:228:38
30-3454:295:278:46
35-3954:355:288:47
40-4453:395:228:38
45-4955:435:348:58
50-5456:275:399:05
55-5959:085:559:31
60-6458:565:549:29
65-991:03:116:1910:10
Tablica prikazuje prosječno vrijeme utrke na 10 kilometara za muškarce s izračunatim prosječnim tempom po dobnim skupinama.

Statistički podaci temelje se na rezultatima 10000 trkača koji su trčali utrke na 10 kilometara 2010. godine.

Koje je prosječno pobjedničko vrijeme trčanja utrke na 10 kilometara?

Prosječno pobjedničko vrijeme trčanja utrke na 10 kilometara za žene je 38:54, što znači da je prosječni tempo trčanja 3:53 minuta po kilometru.

Prosječno pobjedničko vrijeme trčanja utrke na 10 kilometara za muškarce je 33:51, što znači da je prosječni tempo trčanja 3:23 minuta po kilometru.

Trkač koji je sposoban završiti utrku na 10 kilometara s vremenom iz tablice, vrlo vjerojatno će pobijediti u svojoj dobnoj skupini.

Dobna skupinaProsječno vrijeme trčanja za ženeTempo (min/km)Tempo (min/mi)
1-140:55:445:348:58
15-190:49:134:557:55
20-290:41:004:066:36
30-390:41:034:066:36
40-490:43:244:206:59
50-590:47:154:447:36
60-690:54:105:258:43
70-1001:09:446:5811:13
Tablica prikazuje prosječna pobjednička vremena utrka na 10 kilometara za žene s izračunatim prosječnim tempom po dobnim skupinama.
Dobna skupinaProsječno vrijeme trčanja za muškarceTempo (min/km)Tempo (min/mi)
1-140:47:034:427:34
15-190:40:504:056:34
20-290:35:483:355:46
30-390:35:523:355:46
40-490:37:243:446:01
50-590:39:523:596:25
60-690:45:424:347:21
70-1000:54:085:258:43
Tablica prikazuje prosječna pobjednička vremena utrka na 10 kilometara za muškarce s izračunatim prosječnim tempom po dobnim skupinama.

Statistički podaci prikupljeni su od strane METEOR.RUN-a.

Koje je prosječno vrijeme trčanja utrke na 10 kilometara za žene?

Prosječno vrijeme trčanja utrke na 10 kilometara za žene je 68:47 minute, što znači da je prosječni tempo trčanja 6:35 minuta po kilometru. Da bi bili među 10% najbržih žena, trebali bi trčati ispod 51:41 minuta (prosječan tempo 5:10 min/km), a da bi bili među 1% najbržih žena, trebali bi trčati ispod 41:07 minuta (prosječan tempo 4:07 min/km).

PostotakZavršno vrijemeTempo (min/km)Tempo (min/mi)
1%41:074:076:37
10%51:415:108:19
20%56:245:389:05
30%1:00:216:029:43
40%1:04:216:2610:21
50%1:08:476:3511:04
60%1:14:057:2511:55
70%1:21:008:0613:02
80%1:30:359:0414:35
90%1:43:3810:2216:41

Statistički podaci temelje se na 35 milijuna rezultata prikupljenih u posljednjih 20 godina na više od 28000 utrka.

Koje je prosječno vrijeme trčanja utrke na 10 kilometara za muškarce?

Prosječno vrijeme trčanja utrke na 10 kilometara za muškarce je 58:24 minute, što znači da je prosječni tempo trčanja 5:50 minuta po kilometru. Da bi bili među 10% najbržih muškaraca, trebali bi trčati ispod 43:37 minuta (prosječan tempo 4:22 min/km), a da bi bili među 1% najbržih muškaraca, trebali bi trčati ispod 34:37 minuta (prosječan tempo 3:28 min/km).

PostotakZavršno vrijemeTempo (min/km)Tempo (min/mi)
1%34:373:285:34
10%43:374:227:01
20%48:044:487:44
30%51:395:108:19
40%54:585:308:51
50%58:245:509:24
60%1:02:366:1610:04
70%1:08:016:4810:57
80%1:16:097:3712:15
90%1:31:039:0614:39

Statistički podaci temelje se na 35 milijuna rezultata prikupljenih u posljednjih 20 godina na više od 28000 utrka.

prosječno vrijeme trčanja na 10 kilometara

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 10 kilometara za početnike?

Prosječno vrijeme trčanja na 10 kilometara za početnike je oko 67 minuta (prosječan tempo 6:42 min/km).

Ako ste početnik u trčanju, poželjno je istrčati utrku na 5 kilometara prije nego što krenete sa pripremama za utrku na 10 kilometara.

Koliko vam je potrebno vremena za pripremiti se za utrku na 10 kilometara sve ovisi u kakvoj ste trenutačnoj formi, koliko ste inače aktivni i kolika je vaša kilaža.

Savjet

Početnici možda neće moći istrčati svih 10 kilometara u kontinuitetu, bez stajanja. U tom slučaju potrebno je kombinirati segmente hodanja i trčanja kako bi uspješno završili utrku.

S vremenom, kako se tijelo prilagođava naporu i poboljšava se razina kondicije, bit ćete u stanju sve duže trčati u kontinuitetu, bez stajanja.

Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?

Ako ste odlučili hodati svih 10 kilometara bržim korakom trebat će vam oko 100 do 120 minuta, što znači da je prosječan tempo između 10 i 12 minuta po kilometru.

Savjet

Ako ste odlučili hodati veći dio utrke ili je vaš tempo trčanja sporiji, pripazite kod odabira utrke. U raspisu utrke pogledajte ima li utrka vremenski limit, odnosno vremensko ograničenje do kojeg svi sudionici moraju završiti utrku. U suprotnome, vaše vrijeme se neće uzeti u obzir i ostat ćete bez finišerske medalje.

Koje je prosječno vrijeme trčanja na 10 kilometara za naprednije trkače?

Prosječno vrijeme trčanja na 10 kilometara za naprednije trkače je oko 40 minuta (prosječan tempo 4:00 min/km), a za naprednije trkačice je oko 44 minute (prosječan tempo 4:24 min/km).

Savjet

Kako bi poboljšali svoje vrijeme trčanja potreban je predan rad i kontinuitet treninga. Važno je trenirati prema planu i programu treninga koji uključuje kombinaciju različitih vrsta treninga i postavlja različite zahtjeve tijelu.

Koji je svjetski rekord na 10 kilometara?

Svjetski rekord na 10 kilometara za žene je 29:43 minute (prosječan tempo 2:58 min/km), a istrčala ga je Joyciline Jepkosgei 2017. godine u Pragu.

Svjetski rekord na 10 kilometara za muškarce je 26:24 minuta (prosječan tempo 2:38 min/km), a istrčao ga je Rhonex Kipruto 2020. godine u Valenciji.

Koje je dobro vrijeme trčanja na 10 kilometara?

Dobro vrijeme trčanja za svaku osobu je individualno. Za nekog će dobro vrijeme na 10 kilometara biti 45 minuta, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s tim rezultatom.

Mnogo čimbenika utječe na rezultat utrke, kao što su:

  • Spol – Muškarci u prosjeku trče brže od žena jer imaju bolje genetske predispozicije.
  • Dob – Većina profesionalnih trkača na 10 kilometara svoje osobne rezultate trči između 25 i 30 godina.
  • Razina kondicije – Forma i zdravlje također utječu na vaše vrijeme trčanja.
  • Godine treniranja – S godinama treniranja dolazi i iskustvo što također utječe na vrijeme trčanja.
  • Vremenske prilike – Utrka na 10 kilometara je relativno kratka utrka, stoga je za dobre uvjete bitno da nema padalina i da nije prehladno ili prevruće.
  • Teren – Ravan teren je idealan za dobar rezultat na utrci na 10 kilometara jer možete održavati ravnomjeran tempo te nema povećanog utroška energije na uzbrdicama i nizbrdicama.

Dobro vrijeme trčanja na 10 kilometara je onaj rezultat s kojim ćete vi biti zadovoljni.

Savjet

Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.

Kako predvidjeti svoje vrijeme na 10 kilometara?

Ako želite znati koje vrijeme možete očekivati na 10 kilometara koristite moj kalkulator za predviđanje rezultata utrke. Kalkulator može predvidjeti rezultat ciljane utrke te izračunati njen prosječni tempo na temelju prethodnih rezultata trčanja ili utrka.

Kalkulator za predviđanje rezultata utrke

Pročitajte više: Kalkulator za predviđanje rezultata utrke

Kalkulator za predviđanje rezultata utrke pretpostavlja da je trkač odradio odgovarajući trening za udaljenost koju želi pretrčati.

Savjet

Savršena utrka se trči uz minimalne promjene tempa, zato ovaj kalkulator računa i prosječan tempo trčanja. Na taj način, izbjeći ćete prebrzo trčanje u ranoj fazi utrke i pojavu preranog umora.

Imajte na umu da je predviđeni rezultat samo procjena, jer čimbenici poput vremenskih prilika i terena na kojem se trči mogu utjecati na krajnji rezultat utrke. Možda će se utrka odvijati na terenu s puno uzbrdica i nizbrdica ili će jako puhati vjetar i padati kiša, što će smanjiti vaš rezultat trčanja, a što kalkulator jednostavno neće moći predvidjeti.

prosječno vrijeme trčanja na 10 kilometara

Kako poboljšati svoje vrijeme na 10 kilometara?

Rezultat na 10 kilometara možete poboljšati na više načina.

Pratite individualiziran plan treninga – Treniranjem po planu treninga i vođenjem dnevnika možete pratiti svoj napredak i lakše shvatiti što najbolje funkcionira za vas.

Uz treninge trčanja dodajte i trening snage – Jačanjem cijelog tijela, smanjit ćete rizik od ozljeda, poboljšati snagu i stabilnost, ispraviti mišićnu neuravnoteženost, a samim time i biti brži.

Pripazite na tehniku trčanja – Dodajte vježbe za trčanje u svoju rutinu treninga kako bi popravili tehniku trčanja i razvili pravilan odraz. Vježbama za trčanje poboljšavate komunikaciju između mozga i nogu. Iz tog razloga, unatoč umoru, i dalje ćete uspijevati održati pravilnu tehniku trčanja. Pravilnom tehnikom trčanja poboljšat ćete ekonomičnost trčanja, što znači da ćete uz manji utrošak energije trčati jednak tempo.

Pročitajte više: Vježbe za trčanje – 8 vježbi za poboljšanje tehnike

Radite ubrzanja – Umjesto da se usredotočite samo na povećanje kilometraže, radite vježbe koje pomažu u povećanju vaše brzine.

Pročitajte više: Ubrzanja u trčanju: Što su i kako raditi ubrzanja?

Uzimajte potreban odmor – Koliko je važan trening, toliko je važan i odmor. Tijelu je potrebno vrijeme kako bi se adaptiralo na stres i oporavilo za sljedeći trening.

Savjet

Osluškujte svoje tijelo i prepoznajte na vrijeme znakove pretreniranosti.
Članak vam je bio koristan? Podijelite ga!
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest