Je li žvakanje žvakaće gume za vrijeme trčanja dobra ideja?

Jeste li se ikada zapitali smijete li žvakati žvakaću gumu za vrijeme trčanja? Kako će to utjecati na vaše trčanje?

U ovom članku odgovorit ću vam na ta pitanja i nabrojit ću sve prednosti i nedostatke žvakanja žvakaće gume za vrijeme trčanja.

Je li žvakanje žvakaće gume za vrijeme trčanja dobra ideja?

Žvakanje žvakaće gume za vrijeme trčanja neće izravno poboljšati vaše trkačke performanse, ali će vam pomoći u sprječavanju suhoće usta i zaokupljanju misli. S druge strane, postoji opasnost od gušenja i dehidracije ukoliko trčite visokim intenzitetom.

Info

Kod laganih trčanja volim imati žvakaću gumu u ustima zbog dodatnog stvaranja sline. Dok ju kod bržih trčanja nemam jer mi ometa koncentraciju i ne mogu se usredotočiti na trening.

U nastavku ću detaljno objasniti koje su prednosti, a koji nedostaci žvakanja žvakaće gume za vrijeme trčanja.

Prednosti žvakanja žvakaće gume za vrijeme trčanja

Općenito govoreći, ne postoji znanstveni dokaz da će žvakanje žvakaće gume za vrijeme trčanja poboljšati vaše trkačke performanse.

Međutim, mnogo trkača razvilo je tu naviku zbog brojnih drugih prednosti.

1. Sprječava suhoću usta

Za vrijeme trčanja sigurno vam se ponekad pojavila suhoća u ustima. Nije nimalo ugodan osjećaj.

Žvakanje žvakaće gume stimulira žlijezde na proizvodnju veće količine sline. To uvelike pomaže u otklanjanju suhoće usne šupljine i drugih problema povezanih sa suhoćom usta.

2. Zaokuplja misli trkača

Duga i spora trčanja znaju biti dosadna i monotona. Ponekad vrijeme kao da stane.

Nerijetko se trkači tijekom dugih i sporih trčanja teško motiviraju i neprestano provjeravaju sat. Upotreba žvakaće gume može vam zaokupiti misli i pomoći vam da se usredotočite na nešto drugo, a ne na preostalo vrijeme trčanja.

3. Poboljšava koncentraciju i budnost

Mnoga istraživanja pokazala su da žvakanje žvakaće gume povećava mentalne sposobnosti. Kognitivne funkcije, poput pamćenja, koncentracije i vremena reakcije, poboljšali su se za vrijeme žvakanja.

Smatra se da je rezultat tome između 25% i 40% povećani protok krvi u mozak, što znači poboljšanje pamćenja i drugih kognitivnih funkcija.

Prema istraživanju iz 2013. godine, žvakaća guma vam zapravo pomaže da se bolje usredotočite na zadaće zbog svog utjecaja na kognitivna područja mozga.

Uz koncentraciju, mnoga su istraživanja također pokazala da žvakanje žvakaće gume može povećati budnost.

Pokreti čeljusti povećanjem protoka krvi za vrijeme žvakanja stimuliraju živce i dijelove mozga povezane s uzbuđenjem. Na taj način vas drže budnijima. Smatra se da je žvakaća guma s okusom mente posebno korisna u tu svrhu.

Iz tog razloga, žvakanje žvakaće gume vam može pomoći zadržati fokus dok trčite.

4. Poboljšava protok krvi povećavajući puls

Istraživanje provedeno na 46 ženskih i muških sudionika pokazalo je da je žvakanje žvakaće gume za vrijeme hodanja značajno povećalo broj otkucaja srca i kod žena i kod muškaraca. Otkucaji srca sudionika koji nisu žvakali žvakaću gumu za vrijeme hodanja ostao je isti.

Iako točan razlog povišenog broja otkucaja srca nije naveden u istraživanju, znanstvenici su otkrili da je to možda zbog sinkronizacije srčanog ritma s ritmom pokreta.

Ubrzavanje otkucaja srca za vrijeme kardiovaskularnih aktivnosti, kao što je trčanje, dobro je jer omogućuje brži i učinkovitiji protok krvi do mišića. Mišići tada uzimaju kisik i hranjive tvari iz krvi te na taj način mogu duže i jače raditi.

5. Smanjuje stres

Žvakanje žvakaće gume može pomoći u smanjenju stresa. To potkrepljuje istraživanje koje pokazuje da je žvakanje žvakaće gume pomoglo u smanjenju lučenja kortizola (hormona stresa) kod mnogih ispitanika i utjecalo pozitivno na raspoloženje.

Stoga ukoliko prije određene utrke imate tremu ili osjećate stres, uzmite žvakaću gumu kako bi se opustili.

6. Smanjuje žgaravicu

Ako ste jedan od trkača koji ima problem sa žgaravicom, žvakanje žvakaće gume vam može pomoći u smanjenju kiseline u jednjaku.

Žvakanjem žvakaće gume povećava se proizvodnja sline, što omogućuje puno brže čišćenje kiselosti u ustima.

Istraživanje je pokazalo da žvakanje žvakaće gume bez šećera pola sata nakon jela može smanjiti simptome žgaravice. Međutim, nisu svi istog mišljenja.

Nasuprot tome, neki smatraju da je pametno izbjegavati žvakaće gume s okusom peperminta i metvice jer mogu povećati razinu kiseline i tako zapravo pogoršati žgaravicu.

7. Osvježava dah

Žvakaća guma vrlo je učinkovita za neutraliziranje mirisa. Za sve one koji vole hranu s jakim okusom, poput luka i češnjaka, korisno je žvakati žvakaću gumu i za vrijeme trčanja kako bi osvježili dah.

Također, koristeći ljute žvakaće gume nosni prolazi će se očistiti i moći ćete bolje i lakše disati te ćete i na taj način poboljšati vaše trčanje.

8. Pomaže u održavanju ritma

Neki trkači tvrde da im žvakanje žvakaćih guma za vrijeme trčanja pomaže u razvoju ritma.

Ritam koji dobivate žvakanjem žvakaće gume može poboljšati vašu izvedbu dajući dodatni ritam vašem trčanju.

9. Može poboljšati trkačke performanse

Istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da su iskusni trkači žvačući kofeinsku žvakaću gumu za vrijeme trčanja poboljšali performanse za čak 18%, tj. trčali su veću udaljenost, a manje su se umarali.

Međutim, poboljšanje je u velikoj mjeri povezano s kofeinom, za koji je već poznato da poboljšava sportsku izvedbu.

Kofein koriste sportaši kojima je bitna izdržljivost. Osim žvakanjem žvakaće gume, kofein se može unijeti u tijelo pijenjem kave, energetskim gelovima i tabletama.

Nažalost, žvakanje žvakaće gume tijekom trčanja neće poboljšati vaše performanse ako ne sadrži kofein.

Nedostaci žvakanja žvakaće gume za vrijeme trčanja

Iako žvakanje žvakaće gume za vrijeme trčanja ima mnogo pozitivnih prednosti, postoje i mnogi nedostaci i rizici.

1. Povećava opasnost od gušenja

Jedna od najvećih opasnosti žvakanja žvakaće gume za vrijeme trčanja je opasnost od gušenja.

To se osobito odnosi ako radite trening visokog intenziteta poput, intervalnog treninga ili trening tempa trčanja, jer žvakanje žvakaće gume onemogućava disanje na usta.

Trčeći većim intenzitetom mišići zahtijevaju više kisika za rad, stoga je potrebno disati na usta.

Disanjem na usta veća količina zraka može ući u pluća te samim time i više kisika može doći do mišića. Dišući na usta velika je vjerojatnost da ćete progutati žvakaću gumu. U takvim situacijama postoji velika opasnost od gušenja.

Savjet

Ukoliko volite žvakati žvakaće gume za vrijeme trčanja, radite to samo za vrijeme trčanja niskim intenzitetom. Kada trčite visokim intenzitetom, tj. kada radite intervalni trening ili trening tempa trčanja, obavezno trčite bez žvakaćih guma jer je prevelika opasnost od gušenja.

2. Onemogućava disanje na usta

Kao što sam prije napisala, trčeći većim intenzitetom povećat će se potreba mišića za kisikom, što će rezultirati vašim disanjem na usta.

Disanjem na usta osiguravate više kisika vašim mišićima što im omogućuje brži i dulji rad.

Pošto žvakanje žvakaće gume za vrijeme trčanja onemogućava disanje na usta nećete biti u mogućnosti trčati visokim intenzitetom.

Iz tog razloga, važno je žvakanje ograničiti samo na trčanje lakšim intenzitetom.

3. Može omesti koncentraciju

Zbog svih gore navedenih razloga, ukoliko žvačete žvakaću gumu za vrijeme trčanja nećete moći izvući maksimum iz treninga.

Iz tog razloga, mnogo trkača reći će vam da ako ste u stanju žvakati žvakaću gumu dok trčite, jednostavno ne dajete sve od sebe.

Info

Žvakanje žvakaće gume za vrijeme trčanja zapravo smanjuje vaše performanse jer vas odvlači od trčanja i čini vas manje učinkovitima. Iz tog razloga, nemojte žvakati žvakaće gume ako želite unaprijediti svoje rezultate i napredovati u trčanju.

4. Uzrokuje dehidraciju

Velik broj trkača žvače žvakaću gumu za vrijeme trčanja kako bi spriječili isušivanje usta. Razlog tome je što će žvakanje žvakaće gume potaknuti žlijezde na proizvodnju veće količine sline jer misle da nešto jedete.

Ako se proizvodi više sline, gubite više energije i vode što bi moglo dovesti do dehidracije za vrijeme intenzivnijih treninga.

Stoga, ukoliko žvačete žvakaću gumu za vrijeme trčanja, obavezno pijte puno tekućine kako ne bi dehidrirali vaše tijelo.

5. Može uzorkovati probavne probleme i nadutost

Velik broj trkača dugih pruga ima probleme s probavom. Iako se ne zna točan uzrok, stručnjaci misle da je razlog tome pomicanje organa i smanjen protok krvi u crijevima.

Tome ne ide u prilog ni žvakanje žvakaće gume. Dokazano je da žvakanje većih količina žvakaća guma bez šećera uzrokuje probavne probleme.

Česti problem žvakanja žvakaće gume je i nadutost. Žvačući žvakaće gume gutate puno više zraka nego što je normalno, što može rezultirati želučanim problemima i grčevima.

6. Povećava opasnost od ugriza jezika

Svi smo se nekada ugrizli za jezik dok smo jeli i pričali. Još je veća vjerojatnost da ćete se ugristi za jezik žvačući žvakaću gumu za vrijeme trčanja.

To je zaista bolno iskustvo koje će vas sigurno omesti u treningu.