Koliko je vremena potrebno za istrčati 2 kilometra?
2 kilometra je udaljenost koju možete pronaći u planu treninga mnogih trkača.
U ovom članku saznat ćete koliko je vremena potrebno za istrčati 2 kilometra te ćete dobiti odgovore na najčešća pitanja.
U prosjeku potrebno je otprilike 11:46 minuta za istrčati 2 kilometra, što znači da je prosječan tempo trčanja 5:45 minuta po kilometru. Mnogi čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vremenske prilike, teren, utjecat će na krajnji rezultat.
Kod izračuna prosječnog vremena koliko je potrebno za istrčati 2 kilometra koristila sam statističke podatke prosječnog vremena na 5 kilometara.
Ovisno o tempu trčanja tablica prikazuje koliko je vremena potrebno za istrčati 2 kilometra.
Minuta po kilometru | Minuta po milji | 2 km |
---|---|---|
5:00 | 8:03 | 10:00 |
5:15 | 8:27 | 10:30 |
5:30 | 8:51 | 11:00 |
5:45 | 9:15 | 11:30 |
6:00 | 9:39 | 12:00 |
6:15 | 10:03 | 12:30 |
6:30 | 10:28 | 13:00 |
Možete koristiti moj kalkulator tempa trčanja pomoću kojeg možete izračunati vrijeme potrebno za istrčati 2 kilometra trčeći određenim tempom. Također, možete izračunati i kojim tempom ćete trčati ukoliko istrčite 2 kilometra u određenom vremenu.
![<strong>Koliko je vremena potrebno za istrčati 2 kilometra?</strong> 1 Koliko je vremena potrebno za istrčati 2 kilometra](https://www.olyrun.com/wp-content/uploads/How-long-does-it-take-to-run-2-km-800x600.jpg)
Koje je prosječno vrijeme trčanja 2 kilometra za početnike?
Za početnike prosječno vrijeme trčanja 2 kilometra je oko 13 minuta, što znači da je prosječan tempo trčanja 6:30 min/km.
Ako ste početnik u trčanju možda niste u mogućnosti istrčati svih 2 kilometra u kontinuitetu, bez stajanja. U tom slučaju kombinirajte segmente hodanja i trčanja.
Na primjer, trening se može sastojati od 5 puta naizmjenično 1 minute trčanja, zatim 2 minute hodanja.
Važno je osluškivati svoje tijelo, biti strpljiv i s vremenom ćete steći sve bolju kondiciju.
Savjet
Ako ste početnik, pauze hodanjem su korisna metoda treninga koja će vam pomoći u stjecanju kondicije. S vremenom, izgradit ćete dovoljno izdržljivosti i pauze hodanjem vam neće biti potrebne.
Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?
Koje je prosječno vrijeme trčanja 2 kilometra za naprednije trkače?
Za naprednije trkače prosječno vrijeme trčanja 2 kilometra je oko 8 minuta, što znači da je prosječan tempo trčanja 4:00 min/km.
Udaljenost 2 kilometra napredniji trkači rade najčešće kao dio zagrijavanja ili rastrčavanja nakon treninga.
Koje je dobro vrijeme trčanja na 2 kilometra?
Većina trkača smatra da je dobro vrijeme trčanja na 2 kilometra sve ispod 9 minuta (4:30 min/km). Dobro vrijeme trčanja ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vrijeme i teren na kojem se trči.
Teško je dati precizan odgovor jer ovisi od osobe do osobe. Za nekog će dobro vrijeme na 2 kilometra biti 7 minuta, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s tim rezultatom. Dobro vrijeme trčanja na 2 kilometra je onaj rezultat s kojim ćete vi biti zadovoljni.
Savjet
Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.
Koji je svjetski rekord na 2 kilometra?
Svjetski rekord za muškarce u trčanju na 2000 metara je 4:44.79 (prosječan tempo trčanja 2:22 min/km), a postavio ga je Hicham el Guerrouj iz Maroka 7. rujna 1999. godine.
Svjetski rekord za žene na 2000 metara je 5:21.56 (prosječan tempo trčanja 2:41 min/km), a postavila ga je Francine Niyonsaba iz Burundije 14. rujna 2021. godine.
Info
Pojam 2 km se odnosi na cestovne utrke, dok 2000m na utrke na atletskoj stazi.
Je li dobro svaki dan trčati 2 kilometra?
Svakodnevnim trčanjem 2 kilometra poboljšat ćete svoje zdravlje, ojačat mišiće, sagorjet veći broj kalorija i osjećat ćete se bolje.
No, ukoliko želite poboljšati svoje trkačke sposobnosti nije dobro trčati svaki dan 2 kilometra. Potrebno je barem jedan dan u tjednu imati potpun odmor kako bi smanjili rizik od ozljede i pojavu pretreniranosti. Isto tako, za napredak je potrebno postavljati različite zahtjeve tijelu radeći različite tipove treninga.
Pročitajte više: 6 vrsta treninga trčanja + 12 primjera treninga
Koliko je teško trčati 2 kilometra?
Početnicima u trčanju može biti teško i izazovno istrčati 2 kilometra u kontinuitetu, bez stajanja. Dok iskusnim trkačima sama udaljenost od 2 kilometra ne predstavlja veći izazov. No, ako trče brzim tempom i probijaju vlastite granice i za njih će 2 kilometra biti teško i izazovno.
Je li moguće istrčati 2 kilometra bez treninga?
Ako ste aktivni i u dobroj kondiciji moguće je istrčati 2 kilometra bez treninga. Ako se do sada niste bavili nikakvom sportskom aktivnošću i većinu vremena provodite sjedeći tada to nije preporučljivo.
Uvijek savjetujem pametan i dosljedan pristup treningu bez obzira na trenutačnu razinu kondicije.
Koliko kalorija potrošite trčeći 2 kilometra?
Trčeći 2 kilometra prosječno ćete potrošiti oko 125 kalorija. Točan broj kalorija koje se potroše trčeći 2 kilometra ovisi o težini i formi trkača, tempu trčanja, terenu po kojem se trči te vremenskim uvjetima.
Što ste teži, to ćete potrošiti više kalorija jer morate nositi veću težinu i napornije raditi kako bi pretrčali istu udaljenost istim tempom.
Primjer
Prema kalkulatoru za izračun potrošnje kalorija koje potrošite trčeći trkač težine 85 kg će potrošiti otprilike 175 kalorija trčeći 2 kilometra tempom 6:00 min/km, dok trkač težine 60 kg će potrošiti otprilike 123 kalorija.
Pročitajte više: Možete li biti preteški za trčanje?
Je li trčati 2 kilometra dnevno dovoljno za mršavljenje?
Trčanje 2 kilometra dnevno će vas dovesti u formu, osobito ako uz trčanje radite i trening snage 2 puta tjedno te pazite na ono što jedete. Ipak, nemojte zaboraviti i na adekvatan oporavak. Stoga, koliko god se dobro osjećali uzmite barem jedan dan potpunog odmora u tjednu.
Kako istrčati 2 kilometra bez stajanja?
Kako bi istrčali 2 kilometra u kontinuitetu, bez stajanja, slijedite ove savjete:
- U početku kombinirajte segmente trčanja i hodanja
- S vremenom smanjujte segmente hodanja i povećavajte segmente trčanja
- Trenirajte najmanje 3 puta tjedno
- Između treninga uzmite barem 1 dan odmora
- Ne zamarajte se tempom trčanja, osluškujte svoje tijelo
- Trčite na razgovornom tempu, što znači da prilikom trčanja možete izgovoriti punu rečenicu, a da se pritom previše ne uspušete
![<strong>Koliko je vremena potrebno za istrčati 2 kilometra?</strong> 2 koliko ćete koraka napraviti u 2 kilometra](https://www.olyrun.com/wp-content/uploads/how-many-steps-are-in-2-kilometers-800x600.jpg)
Koliko koraka je potrebno napraviti za 2 kilometra?
Za prehodati 2 kilometra potrebno je otprilike 2600 koraka, a za pretrčati 2 kilometra potrebno je otprilike 1900 koraka.
Za izračunavanje točne brojke trebate uzeti u obzir niz različitih čimbenika, kao što su spol, visina, težina, dužina koraka i tempo hodanja ili trčanja.
Na primjer, niža osoba će morati napraviti puno više koraka kako bi prešla istu udaljenost, za razliku od viših osoba.
Pomoću kalkulatora odredite točnije koliko ste koraka napravili u 2 kilometra hodajući ili trčeći.
U istraživanju izračunat je prosječan broj koraka koje je potrebno napraviti po milji hodajući ili trčeći.
U tablici je prikazan pregled koliko je potrebno koraka za prijeći 2 kilometra pri određenoj brzini.
Prosječan hod (3mph) 12:26 min/km 20:00 min/mi | Brzi hod (4mph) 9:19 min/km 5:00 min/mi | Trčanje (6mph) 6:13 min/km 10:00 min/mi | Brzo trčanje (7.5mph) 4:58 min/km 8:00 min/mi | |
---|---|---|---|---|
2 km | 2816 koraka | 2420 koraka | 2090 koraka | 1750 koraka |
Pročitajte više: Koliko ćete koraka napraviti u 2 kilometra?
![matea-matosevic-running](https://www.olyrun.com/wp-content/uploads/matea-matosevic-homepage-2.png)
Matea Matošević
Bok, ja sam Matea. Olimpijka sam u maratonu i osnivačica bloga OLYRUN.com. Na ovoj stranici svojim znanjem i iskustvom pomažem svima koji vole trčanje i aktivan život. Pročitajte više…