Koliko Je Vremena Potrebno Za Istrčati 1 Km?

1 km je udaljenost koja nije uobičajena na atletskim natjecanjima. Utrka na 1000m trči se 2 i pol kruga na atletskoj stazi, odnosno 5 krugova u dvorani.

U ovom članku saznat ćete koliko je vremena potrebno za istrčati 1 km te ćete dobiti odgovore na najčešća pitanja.

U prosjeku potrebno je otprilike 5:40 minuta za istrčati 1 km, što znači da je prosječan tempo trčanja 5:45 minuta po kilometru. Mnogi čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vremenske prilike, teren, utjecat će na krajnji rezultat.

Ovisno o tempu trčanja tablica prikazuje koliko je vremena potrebno za istrčati 5 km, 10 km, polumaraton i maraton.

Minuta po kilometru	Minuta po milji	5 km	10 km	Polumaraton	Maraton
5:00	8:03	25:00	50:00	1:45:29	3:30:58
5:15	8:27	26:15	52:30	1:50:45	3:41:31
5:30	8:51	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
5:45	9:15	28:45	57:30	2:01:18	4:02:37
6:00	9:39	30:00	1:00:00	2:06:34	4:13:10
6:15	10:03	31:15	1:02:30	2:11:51	4:23:43
6:30	10:28	32:30	1:05:00	2:17:07	4:34:16

Možete koristiti moj kalkulator tempa trčanja pomoću kojeg možete izračunati vrijeme potrebno za istrčati određenu udaljenost trčeći određenim tempom. Također, možete izračunati i kojim tempom ćete trčati ukoliko istrčite određenu udaljenost u određenom vremenu.

Koliko je vremena potrebno za istrčati 1 km

Koje je prosječno vrijeme trčanja 1 km za početnike?

Za početnike prosječno vrijeme trčanja 1 km je oko 6:30 minuta.

Ako ste početnik u trčanju možda niste u mogućnosti istrčati svih 1 km u kontinuitetu, bez stajanja. U tom slučaju kombinirajte segmente hodanja i trčanja.

Na primjer, trening se može sastojati od 5 puta naizmjenično 1 minute trčanja, zatim 1 minute hodanja.

Važno je osluškivati svoje tijelo, biti strpljiv i s vremenom ćete steći sve bolju kondiciju.

Savjet
Ako ste početnik, pauze hodanjem su korisna metoda treninga koja će vam pomoći u stjecanju kondicije. S vremenom, izgradit ćete dovoljno izdržljivosti i pauze hodanjem vam neće biti potrebne.

Pročitajte više: Je li loše stati i hodati tijekom trčanja?

Koje je prosječno vrijeme trčanja 1 km za naprednije trkače?

Za naprednije trkače prosječno vrijeme trčanja 1 km je oko 3:50 minuta.

Udaljenost 1 km napredniji trkači rade najčešće u sklopu intervalnog treninga.

Koje je dobro vrijeme trčanja na 1 km?

Većina trkača smatra da je dobro vrijeme trčanja na 1 km sve ispod 4:30. Dobro vrijeme trčanja ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina kondicije, iskustvo, vrijeme i teren na kojem se trči.

Teško je dati precizan odgovor jer ovisi od osobe do osobe. Za nekog će dobro vrijeme na 1 km biti 4 minute, dok će neki drugi trkač biti nezadovoljan s tim rezultatom. Dobro vrijeme trčanja na 1 km je onaj rezultat s kojim ćete vi biti zadovoljni.

Savjet
Nemojte se uspoređivati s drugima, svatko je individua za sebe. Pratite svoje rezultate i probijajte vlastite granice. Uživajte u trčanju i postupno napredujte kako bi trenirali bez ozljeda, jer to je ono što je najvažnije.

Koji je svjetski rekord na 1 km?

Svjetski rekord za muškarce na 1000 metara je 2:11.96, a postavio ga je Noah Ngeny iz Kenije 5. rujna 1999. godine.

Svjetski rekord za žene u trčanju na 1000 metara je 2:28.98, a postavila ga je Svetlana Masterkova iz Rusije 23. kolovoza 1996. godine.

Info
Pojam 1 km se odnosi na cestovne utrke, dok 1000m na utrke na atletskoj stazi. Također, utrka na 1000m se trči i u dvorani.

Je li 4 minute dobar rezultat na 1 km?

Rezultat 4 minute za 1 km trčanja je dobar rezultat za trkače koji treniraju 4 puta tjedno i pretrče oko 25 kilometara tjedno.

Je li 5 minuta dobar rezultat na 1 km?

Rezultat 5 minuta za 1 km je dobar rezultat za trkače koji treniraju 3 puta tjedno i pretrče oko 12 kilometara tjedno.

Je li dovoljno svaki dan trčati 1 km?

Svakodnevnim trčanjem 1 km poboljšat ćete svoje zdravlje, ojačat mišiće, sagorjet veći broj kalorija i osjećat ćete se bolje.

No, ukoliko želite poboljšati svoje trkačke sposobnosti nije dovoljno trčati svaki dan 1 km. Potrebno je barem jedan dan u tjednu imati potpun odmor kako bi smanjili rizik od ozljede i pojavu pretreniranosti. Isto tako, za napredak je potrebno postavljati različite zahtjeve tijelu radeći različite tipove treninga.

Pročitajte više: 6 vrsta treninga trčanja + 12 primjera treninga

Koliko je teško trčati 1 km?

Početnicima u trčanju može biti teško i izazovno istrčati 1 km u kontinuitetu, bez stajanja. Dok iskusnim trkačima sama udaljenost od 1 km ne predstavlja veći izazov. No, ako trče brzim tempom i probijaju vlastite granice i za njih će 1 km biti teško i izazovno.

Je li moguće istrčati 1 km bez treninga?

Ako ste aktivni i u dobroj kondiciji moguće je istrčati 1 km bez treninga. Ako se do sada niste bavili nikakvom sportskom aktivnošću i većinu vremena provodite sjedeći tada to nije preporučljivo.

Uvijek savjetujem pametan i dosljedan pristup treningu bez obzira na trenutačnu razinu kondicije.

Koliko kalorija potrošite trčeći 1 km?

Trčeći 1 km prosječno ćete potrošiti oko 65 kalorija. Točan broj kalorija koje se potroše trčeći 1 km ovisi o težini i formi trkača, tempu trčanja, terenu po kojem se trči te vremenskim uvjetima.

Što ste teži, to ćete potrošiti više kalorija jer morate nositi veću težinu i napornije raditi kako bi pretrčali istu udaljenost istim tempom.

Primjer
Prema kalkulatoru za izračun potrošnje kalorija koje potrošite trčeći trkač težine 85 kg će potrošiti otprilike 87 kalorija trčeći 1 km tempom 6:00 min/km, dok trkač težine 60 kg će potrošiti otprilike 62 kalorija.

Pročitajte više: Možete li biti preteški za trčanje?

Je li trčati 1 km dnevno dovoljno za mršavljenje?

Trčanje 1 km dnevno će vas dovesti u formu, osobito ako uz trčanje radite i trening snage 2 puta tjedno te pazite na ono što jedete. Ipak, nemojte zaboraviti i na adekvatan oporavak. Stoga, koliko god se dobro osjećali uzmite barem jedan dan potpunog odmora u tjednu.

Kako istrčati 1 km bez stajanja?

Kako bi istrčali 1 km u kontinuitetu, bez stajanja, slijedite ove savjete:

U početku kombinirajte segmente trčanja i hodanja
S vremenom smanjujte segmente hodanja i povećavajte segmente trčanja
Trenirajte najmanje 3 puta tjedno
Između treninga uzmite barem 1 dan odmora
Ne zamarajte se tempom trčanja, osluškujte svoje tijelo
Trčite na razgovornom tempu, što znači da prilikom trčanja možete izgovoriti punu rečenicu, a da se pritom previše ne uspušete

Koliko ćete koraka napraviti u 1 kilometru

Koliko koraka je potrebno napraviti za 1 km?

Za prehodati 1 km potrebno je otprilike 1300 koraka, a za pretrčati 1 km potrebno je otprilike 950 koraka.

Za izračunavanje točne brojke trebate uzeti u obzir niz različitih čimbenika, kao što su spol, visina, težina, dužina koraka i tempo hodanja ili trčanja.

Na primjer, niža osoba će morati napraviti puno više koraka kako bi prešla istu udaljenost, za razliku od viših osoba.

Pomoću kalkulatora odredite točnije koliko ste koraka napravili u 1 km hodajući ili trčeći.

U istraživanju izračunat je prosječan broj koraka koje je potrebno napraviti po milji hodajući ili trčeći.

U tablici je prikazan pregled koliko je potrebno koraka za prijeći 1 km pri određenoj brzini.

	Prosječan hod (3mph) 12:26 min/km 20:00 min/mi	Brzi hod (4mph) 9:19 min/km 5:00 min/mi	Trčanje (6mph) 6:13 min/km 10:00 min/mi	Brzo trčanje (7.5mph) 4:58 min/km 8:00 min/mi
1 km	1408 koraka	1210 koraka	1045 koraka	875 koraka

Pročitajte više: Koliko ćete koraka napraviti u 1 kilometru?