Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest

Ako ste nezadovoljni svojom visinom sigurno ste se pitali možete li išta poduzeti po tom pitanju?

Važno je znati da više čimbenika utječe na vašu visinu. Znanstvenici procjenjuju da genetika doprinosi oko 80% vašoj visini, dok ostali čimbenici, poput prehrane i tjelovježbe, doprinose oko 20%.

U ovom članku detaljno ću odgovoriti na pitanje hoće li vas trčanje učiniti višima.

Hoće li vas trčanje učiniti višima

Hoće li vas trčanje učiniti višima?

Trčanje će vas učiniti višima jer potiče proizvodnju hormona rasta (HGH) i jača mišiće oko kralježnice, što doprinosi pravilnom držanju tijela. Također, procesom zacjeljivanja mikrofraktura nastalih trčanjem povećava se dužina kostiju, a samim time i vaša visina.

Prije nego krenete trčati savjetujem vam da u nastavku detaljnije pročitate na koje vas sve načine trčanje može učiniti višima, ali i kako da taj efekt bude što izraženiji.

Na koji način vas trčanje čini višima?

Visina uvelike ovisi o vašoj genetici, međutim, način života trkača natjerat će vas da u svoj život uvedete pozitivne promjene poput pravilnog držanja tijela, poboljšane prehrane, kvalitetnijeg sna. Svi ovi čimbenici pomoći će vam da povećate svoju visinu.

U nastavku pročitajte detaljnije na koje načine će vas trčanje učiniti višima.

1. Potiče proizvodnju hormona rasta (HGH)

Trčanje uz pravilnu prehranu može doprinijeti povećanju visine stimulirajući proizvodnju hormona rasta. Također, intenzitet trčanja je od velike važnosti za povećanje visine. Kako bi stimulirali što veću proizvodnju hormona rasta, potrebno je trčati što većim intenzitetom.

Istraživanje je pokazalo da intervalni anaerobni trening visokog intenziteta može povećati proizvodnju hormona rasta za 530% u odnosu na mirovanje. Tijelo će povećano proizvoditi hormone rasta do čak i 24 sata nakon vježbanja.

2. Isteže kralježnicu

Tijekom trčanja mišići cijelog tijela se šire i skupljaju. S pravilnom prehranom i oporavkom vaši će mišići ojačati i narasti u dužinu. Za visinu su osobito važni mišići leđa i trupa, jer njihovim rastom u dužinu istežemo kralježnicu.

3. Poboljšava držanje tijela

Trčanje pomaže popraviti zakrivljeno držanje tijela zbog kojeg se osoba čini nižom. Kada trčite opustite ramena i držite leđa ravnima. Na taj način, razvit ćete pravilno držanje tijela.

4. Povećava dužinu kostiju

Intenzivnim trčanjem povećat ćete duljinu kostiju. Mikrofrakture nastale u donjem dijelu potkoljenice i gležnju s vremenom zacjeljuju. Na taj način, trčanje pomaže u povećanju duljine kostiju i čini vas višima.

Proces zacjeljivanja ovih mikrofraktura brži je od redovitih promjena na kostima, jer se može dogoditi svaka tri tjedna. Na taj način, zacjeljivanje mikrofraktura zapravo ubrzava vaš rast povećavajući duljinu kostiju.

5. Pomaže u pravilnoj i uravnoteženoj prehrani

Mnoga su istraživanja pokazala da je prehrana jedan od najvažnijih čimbenika rasta, stoga nemojte zaboraviti na pravilnu prehranu. Iako su trkači najčešće vitki, većina ih jede puno zbog velikog broja kalorija koje troše tijekom treninga. Taj stalni ciklus vježbanja i prehrane pomaže u izgradnji mišića, kostiju i zglobova.

Ne samo da ćete se zbog pravilne i uravnotežene prehrane osjećati bolje tijekom trčanja, već ćete unijeti u tijelo potrebne hranjive sastojke za rast.

Info

Za povećanje visine preporučuje se hrana poput graha, piletine, orašastih plodova i sjemenki, lisnatog povrća, jogurta, jaja, bobičastog voća, lososa i mlijeka.

6. Poboljšava kvalitetu sna

Kvalitetan san izuzetno je važan čimbenik rasta. Istraživanje je pokazalo da tjelesna aktivnost poboljšava kvalitetu sna, ali da poboljšanje sna nije rezultiralo povećanom razinom tjelesne aktivnosti.

Trčanje kao tjelesna aktivnost umara vaše tijelo te vam na taj način poboljšava kvalitetu sna, a samim time i visinu.

Info

Ovisno o vašoj dobi, trebali biste spavati između 7 i 8 sati. Kvalitetan san, ne samo da doprinosi bržem oporavku za sljedeći trening, već će vam pomoći i da rastete.

7. Pomaže u gubitku težine

Pravilna prehrana, aktivan život i kvalitetan san pomažu trkačima u smanjenju viška kilograma. Gubljenjem viška kilograma osjećat ćete se bolje i biti zdraviji, a uz sve to doimati višima. Na taj način, trčanje posredno povećava visinu.

8. Potiče izbjegavanje negativnih tvari za rast

U pravilu, trkači žive zdravim načinom života, izbjegavajući alkohol, nikotin i droge, odnosno sve tvari koje negativno utječu na vaš rast. Isto tako, trkači izbjegavaju i stresan sjedilački način života koji također loše utječe na vaš rast.

Trkačke vježbe za povećanje visine

Trkači rade mnoge vježbe, a niti ne znaju da ih čine višima. Najčešće su to vježbe snage koje jačaju mišiće trupa i gornjeg dijela leđa. Takve vježbe istežu kralježnicu i popravljaju vaše držanje.

Pročitajte više: Trening snage za trkače (19 najboljih vježbi snage)

1. Izmjenični plank

Izmjenični plank

Vježbu izvodite 30 do 60 sekundi na sljedeći način:

  1. Započnite u poziciji visokog planka, s rukama okomitim na podlogu. Ruke i noge su u širini ramena.
  2. Savijte lijevu ruku u laktu i podlakticu spustite na podlogu, oslanjajući se na dlan desne ruke.
  3. Savijte desnu ruku u laktu i podlakticu spustite na podlogu, oslanjajući se na lakat lijeve ruke.
  4. Ispružite lijevu ruku u laktu, oslanjajući se na lakat desne ruke.
  5. Ispružite desnu ruku u laktu, oslanjajući se na dlan lijeve ruke.
  6. Ponavljate pokrete do završetka vježbe.

2. Sklekovi

Vježbu izvodite na sljedeći način:

  1. Započnite u početnom položaju, licem prema dolje s dlanovima i nožnim prstima na podlozi. Stopala su u širini kukova. Ruke su ispružene u laktovima i okomite na podlogu. Glava, vrat i kralježnica su u ravnini, a pogled usmjeren ravno prema dolje.
  2. Spuštajte se dok vaši laktovi ne dođu do pravog kuta.
  3. Vratite se u početni položaj.
  4. Ponavljate pokret do završetka vježbe.

3. Dodirivanje ramena u visokom planku

Vježbu izvodite 30 do 60 sekundi na sljedeći način:

  1. Započnite u početnom položaju, licem prema dolje s dlanovima i nožnim prstima na podlozi. Stopala su u širini kukova. Ruke su ispružene u laktovima i okomite na podlogu. Glava, vrat i kralježnica su u ravnini, a pogled usmjeren ravno prema dolje.
  2. Dotaknite desnom rukom lijevo rame, oslanjajući se na dlan lijeve ruke.
  3. Vratite se u početni položaj.
  4. Dotaknite lijevom rukom desno rame, oslanjajući se na dlan desne ruke.
  5. Ponavljate pokret do završetka vježbe.

4. Superman

Vježbu izvodite 30 do 60 sekundi na sljedeći način:

  1. Započnite u početnom položaju, ležeći na trbuhu, licem prema dolje s ispruženim rukama i nogama u ravnini s kukovima. Glava, vrat i kralježnica su u ravnini, a pogled usmjeren ravno prema dolje.
  2. Podignite ispružene ruke i noge od podloge i držite položaj 30-60 sekundi.

5. Bird dog u izdržaju

Vježbu izvodite 30 do 60 sekundi na sljedeći način:

  1. Započnite u početnom položaju, klečeći na koljenima s dlanovima na podlozi, licem prema dolje. Ruke su ispružene. Glava, vrat i kralježnica su u ravnini, a pogled usmjeren ravno prema dolje.
  2. Podignite ispružene lijevu ruku i desnu nogu tako da budu u ravnini s kralježnicom.
  3. Vratite se u početnu poziciju.
  4. Ponavljajte pokret do završetka vježbe.
  5. Ponovite vježbu suprotnom stranom.

6. Visoki skip

How to do High Knees Running Drill? | OLYRUN

Vježbu izvodite na sljedeći način:

  1. Stanite u početnu poziciju tako da su vam stopala u širini kukova, gledajte ravno ispred sebe i trup držite uspravnim.
  2. Podignite lijevu nogu do visine kukova, oslanjajući se na prednji dio stopala desne noge.
  3. Udarite prednjim dijelom stopala lijeve noge o tlo ispod centra težišta tijela, istovremeno podižući desnu nogu do visine kukova.
  4. Nastavite izmjenjujući strane, krećući se prema naprijed.

Visoki skip je jedna od vježbi za trčanje kojom ćete poboljšati tehniku trčanja, te će vas također učiniti višima.

Pročitajte više: Vježbe za trčanje – 8 vježbi za poboljšanje tehnike

Hoće li vas trčanje učiniti višima

Hoće li vas trčanje učiniti višima nakon 18. godine?

Visina većine ljudi, čak i uz pravilnu prehranu, neće se promijeniti nakon 18. godine. Hormonske izmjene pred kraj puberteta uzrokuju zatezanje epifiznih ploča rasta (područja hrskavica na kraju dugih kostiju) te na taj način sprječavaju produljenje kostiju, a samim time i vaš rast.

Donji graf prikazuje prosječnu stopu rasta dječaka i djevojčica od rođenja do 20. godine. Na grafovima je vidljivo da linije rasta padaju na nulu između 18. i 20. godine, što znači i prestanak rasta.

human height growth per month

Izvor: Healthline

Koji je najbolji način trčanja kako biste povećali visinu?

Način na koji trčite utjecat će na proizvodnju hormona rasta, stoga ako želite povećati svoju visinu:

1. Trčite većom brzinom – Trčanjem većim intenzitetom s duljim pauzama pokrenut ćete proizvodnju hormona rasta i dati vrijeme tijelu da se oporavi i vrati izgubljenu energiju.
2. Trčite redovito – Trebali bi trčati što redovitije, ako žele postići učinkovite rezultate. Osim što će vam pomoći u povećanju visine, redovito trčanje prilagodit će vaše tijelo naporima te vam tako pomoći u povećanju kondicije.
3. Radite trkačke vježbe snage – Uz trčanje, trebali biste raditi i trkačke vježbe snage pomoću kojih ćete povećati visinu i smanjiti rizik od ozljeda.

Članak vam je bio koristan? Podijelite ga!
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest